Utiliser un ballon pour faire ses abdominaux
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Par :
leon louvos
Envoyé le:
01-10-2011 à 04:33 |
Certains exercices visent à muscler les abdominaux mais ils peuvent engendrer quelques problèmes au niveau du dos.
Utiliser un ballon est alors une solution efficace car cela présente de nombreux avantages. Mais comment faire des abdominaux chez soi et les différents exercices qui peuvent se pratiquer à l'aide de cet objet ?
Les exercices des abdominaux en utilisant un ballon
Pour mieux utiliser un ballon durant les différentes activités pour renforcer ses abdominaux, il faut réaliser la planche.
Pour cela, les genoux sont décollés, la tête, le dos, les fesses et les jambes sont allongés. Il faut garder cette posture quelques secondes avant de laisser retomber les genoux.
En ce qui concerne la musculation de la partie inférieure des abdominaux, il faut s’allonger sur le sol et plier les jambes.
Les mains doivent se mettre derrière la tête et entre les deux genoux, et ensuite utiliser le ballon qu’il faut maintenir en rehaussant les cuisses en direction de la poitrine.
Les jambes, quant à elles, regagnent leur position initiale après quelques secondes de maintien de la posture. Il est important de retenir que la respiration est à alterner selon les mouvements effectués.
On peut également faire travailler la ceinture abdominale pour avoir un ventre plat en s’asseyant sur le ballon avec les pieds qui sont posés à plat sur le sol.
Les mains soutiennent la tête tout en se retournant en arrière. Et le ventre et la poitrine se positionnent suivant le même axe que la cuisse avec une expiration qui se réalise après avoir adopté la position initiale.
Les avantages du ballon au cours de ces exercices
L’un des principaux avantages est la variété des exercices car différents mouvements peuvent s’altérer. En plus, les résultats sont rapides et efficaces sans ressentir de grande fatigue.
Par ailleurs, faire des abdominaux chez soi avec un ballon favorise la stabilité et la résistance du corps en plus de ne pas couter cher et de ne pas occuper trop de place dans la maison.
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A propos de l'auteur :
David23 a publié plusieurs blogs traitant du domaine de la santé et du bien-être.
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Source : Articles libres de droit | Communiqués de presse |
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