Perte de poids massive et culturisme
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Par :
Stephane OUIMET
Envoyé le:
20-11-2011 à 18:32 |
Selon le Center for Disease Control and Prevention, un total de plus de 60 millions d'Américains ont été classés comme obèses aux États-Unis. Si vous êtes en surpoids ou obèses, alors vous pouvez perdre une énorme quantité de graisse et de construire le muscle, en combinant des exercices aérobiques avec levage de poids et l'apport en protéines.
Le tonus musculaire du bâtiment sera difficile pour quelqu'un qui est sur un régime hypocalorique très faible. Construction musculaire nécessite des protéines, l'exercice et une quantité adéquate de calories. Selon le Centre International pour la nutrition sportive, les individus ont réellement besoin de manger de 300 à 400 calories supplémentaires par jour pour gagner une livre de muscle par semaine.
Réduire votre poids global et gagner du muscle est extrêmement difficile. Toutefois, la perte de graisse et gagner du muscle est entièrement possible. Si vous essayez de gagner du muscle, vous ne pourriez pas voir un nombre plus faible de votre pèse-personne. Toutefois, lorsque vous regardez dans le miroir, vous verrez plus de muscle et moins de gras.
Selon le département des services de santé à l'Université de Columbia, les gens qui essaient de gagner du muscle et perdre du poids de la graisse ne doit jamais soulever des poids avec le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. Un exemple d'une routine d'entraînement approprié serait de faire le dos et les biceps le jour 1, les coffres et triceps le jour 2, et les jambes et les abdominaux au jour 3.
Cela donnera à différents muscles de votre corps le temps suffisant pour se reposer, de récupérer et de grandir avant de leur donner un entraînement à nouveau. Consommer une boisson protéinée ou un verre de lait dans les 45 minutes de votre séance d'entraînement peut également conduire à la synthèse de protéine accrue.
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A propos de l'auteur :
Stéphane est passionné et adepte de musculation depuis 1992. Il fait partie de l'équipe de www.musculation-prise-de-masse.com où des entraîneurs diplômés répondent à vos questions sur la prise de masse musculaire.
http://www.musculation-prise-de-masse.com/
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