Comment débuter comme un culturiste
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Par :
Stephane OUIMET
Envoyé le:
30-11-2011 à 03:57 |
Obtenir un corps masculin déchiré d'un culturiste n'est pas une tâche facile. Cela exige du temps, d'efforts et de dévouement. Pour obtenir un physique de plage, il va probablement exiger que vous changer radicalement vos habitudes de vie. Pour beaucoup de gens, les récompenses d'avoir un physique de culturiste valent bien un travail acharné.
Obtenez une diète riche en protéines. Si vous voulez construire beaucoup de muscle, vous avez besoin de manger beaucoup d'aliments sains - en particulier des protéines. Dans le même temps, vous devez faire attention a ne pas consommer trop de calories, sinon vous aurez gain de l'intestin et non abs. Lorsque les culturistes gagnent du muscle, ils ont laissé leurs corps garder une quantité confortable de graisse. Dix à 14 pourcent de graisse corporelle est une bonne quantité pour garder, parce que ça ne va pas vous rendre en surpoids, et en même temps, vous avez assez pour ne pas limiter votre potentiel de renforcement musculaire.
Pour votre apport en protéines, mangez beaucoup de poisson, les œufs et les volailles. Les aliments protéinés sont également un excellent moyen pour se charger suffisamment des protéines dont vous avez besoin. Pour vos glucides, vous devez manger beaucoup de légumes, de fruits et d'aliments à grains entiers comme les pâtes, le riz et les nouilles. Vous pouvez obtenir des graisses saines dans votre corps en mangeant les abricots, les noix et les huiles végétales. Aussi assurez-vous d'éviter de boire des quantités excessives d'alcool, car il sera compromettre votre capacité à faire croître et retenir les muscles.
Maintenez une routine d'entraînement fixe. Idéalement, vous devriez travailler chaque groupe musculaire deux à trois fois par semaine. Les exercices des muscles que les groupes composés d'entraînement musculaire importante comme le développé couché, squat pull-up et deadlifts sont essentiels.
Commencez avec ces énergies taxer les exercices afin que vous puissiez utiliser toute votre énergie avant de se fatiguer. Puis passer à des exercices musculaires isolés tels que des boucles d'haltères, les extensions triceps, flexions des jambes, et soulève des veaux. Vous devez aussi être capable de soulever des poids assez lourd. Choisissez un poids que vous pouvez faire de huit à 12 répétitions avec trois à quatre sets.
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A propos de l'auteur :
Stéphane est passionné et adepte de musculation depuis 1992. Il fait partie de l'équipe de www.musculation-prise-de-masse.com où des entraîneurs diplômés répondent à vos questions sur la prise de masse musculaire.
http://www.musculation-prise-de-masse.com/
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