Exercices de musculation pour la partie supérieure du dos
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Par :
Stephane OUIMET
Envoyé le:
28-11-2011 à 01:51 |
Les culturistes exécutent une variété d'exercices à ajouter la densité musculaire et la largeur à leur partie supérieure du dos. Il est important de former tous les domaines de l'arrière pour obtenir une apparence symétrique du corps supérieur. Combien de fois pour former le haut du dos chaque semaine dépendra des objectifs globaux de l'individu.
les Pull-ups aident à construire les muscles grands dorsaux du haut du dos. La formation de ces muscles, qui sont également connue sous le nom «lats», aidera à vous donner un corps supérieur en forme de V. Vous voudrez peut-être porter une paire de gants lorsque vous effectuez des pull-ups pour vous aider à maintenir une prise ferme sur la barre. Pour commencer l'exercice, placez vos mains sur la barre de la largeur des épaules légèrement passé en utilisant une paume vers l'extérieur.
Hissez-vous jusqu'à votre menton est près du bar, puis pliez les jambes au niveau des genoux et croisez vos pieds, ce qui va augmenter la difficulté du mouvement. Descendez jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement déployés pour compléter la répétition. Ne balancez pas votre corps pendant pull-ups ou vous diminué l'efficacité de l'exercice. Une fois que vous êtes capable de faire 10 répétitions sur une base cohérente, essayez de porter des poids aux chevilles ou une ceinture pondérée d'ajouter plus de difficulté à l'exercice.
L’exécution recourbée rangées vous aidera à ajouter l'épaisseur des muscles de votre dos. Assurez-vous que vous portez une ceinture de poids pendant les recourbées lignes afin de protéger vos muscles du bas du dos.
Placez une barre sur le sol et ajouter des plaques pondérée de chaque côté. Pour commencer l'ascenseur, pliez les genoux, puis se pencher sur et placez vos mains sur la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Tirez la barre jusqu'à en dessous de votre poitrine inférieure, puis lentement au bas du dos vers le sol pour terminer la répétition. Ne laissez pas la barre toucher le sol lorsque vous abaissez qu'après la répétition finale. Essayez de faire 10 répétitions pour les trois ensembles à chaque fois que vous vous entraînez votre dos.
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A propos de l'auteur :
Stéphane est passionné et adepte de musculation depuis 1992. Il fait partie de l'équipe de www.musculation-prise-de-masse.com où des entraîneurs diplômés répondent à vos questions sur la prise de masse musculaire.
http://www.musculation-prise-de-masse.com/
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